Лучшая диета для двоих (будущей мамы и ее малыша)

Искусство приготовления пищи для будущей мамы и ее малыша требует не столько кулинарного мастерства, сколько чувства меры и интуиции. К счастью, природа одарила беременную женщину чутьем выбирать продукты, которые в данный момент необходимы ее организму. Именно поэтому вкусовые пристрастия беременной бывают порой так переменчивы.

Доверьтесь своей интуиции, а наши рекомендации пусть послужат Вам хорошим подспорьем.

Составляйте свой рацион в соответствии с триместром беременности. Первый триместр – запасайтесь витаминами. Ваш организм адаптируется к абсолютно новому для него состоянию. Чтобы облегчить этот переход, возьмите на вооружение низкокалорийную сбалансированную диету. Сейчас не нужны дополнительные калории, требуются белки и витамины.

Энергетическая ценность дневного рациона не должна превышать 2000 калорий, но в рационе обязательно должно быть много фруктов, зелени и овощей, достаточно рыбы, мяса, яиц, а также необходим ржаной хлеб.

Второй триместр – добывайте минералы. Этот период требует от будущей мамы много двигаться, а значит, возрастут энергетические затраты. И суточный рацион нужно увеличить до 2500 калорий, добавив кроме белков и витаминов еще и углеводы – главные источники энергии. Ешьте каши и хлеб с отрубями, это поможет кишечнику справляться с большим количеством пищи и устранит запоры.

Малышу сейчас нужны минеральные соли, особенно кальций, ведь идет формирование костной ткани и зубов. Поэтому ежедневно употребляйте молоко, творог и нежирные сыры. Для лучшего усвоения не смешивайте молоко с другими продуктами, используйте, как отдельный прием пищи.

Третий триместр – ешьте часто и понемногу. К концу шестого месяца малыш уже хорошо подрос, постукивает и вертится в своем временном жилище. Пора перестать идти на поводу его вкусовых пристрастий и отказаться от соленого, жирного и жаренного, и перейти к диетической пище.

В первой половине последнего триместра рацион следует увеличить до 2700 калорий. Чтобы желудок и кишечник не перегружать, лучше перейти на 6 разовое питание, отдавая предпочтение белковой пище в первой половине дня. После обеда ешьте тушеные овощи и молочно-творожную пищу.

К концу беременности лучше снова немного уменьшить калорийность рациона, чтобы мышцы избавились от лишней жировой ткани и активнее помогали маленькому человечку появиться на свет. Переходи по ссылке на официальное betwinner зеркало .
В интернет-магазине СТАБИЛИЗЕЦ можно купить новый <однофазный стабилизатор напряжения 220В с гарантией и доставкой.








Интернет-магазин недорогих бывших в употреблении компьютеров и компьютерной техники в Москве

© 1999 - 2019 www.kompbu.ru




5d8cc7aedf0e94b8106ea8c01cb0f241